Egentreningsøvelser etter hofteproteseoperasjon

Etter en operasjon er det viktig å holde blodsirkulasjonen i gang for å forebygge blodpropp. For å gjenvinne funksjonen i hofta di, skal du også i gang med øvelser som øker styrke og bevegelighet.

​Startøvelser

Disse øvelsene skal du begynne med så snart bedøvelsen slipper taket og du kan bevege bena igjen. Gjør ti repetisjoner av hver øvelse flere ganger om dagen.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon.Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. Ligg med strake ben. Bøy og strekk godt opp og ned i anklene.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Knip sammen musklene i lår og sete og press knehasene ned i madrassen. Hold og slipp.

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Ligg på ryggen. Bøy det opererte benet, og trekk det mot deg, samtidig som du fører hælen langs underlaget.

 

​Øvelser i tidlig fase etter operasjonen

Disse øvelsene er for egentrening i avdelingen og etter utskrivelse til hjemmet. Utfør fem til ti repetisjoner av hver øvelse, tre til fem ganger daglig. Du skal gjøre øvelsene i sakte tempo.

 

 Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon.

 Løft det opererte benet opp foran deg.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Gjør langsomme tåhevinger.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Bøy i kne og hofte, og stikk setet ut som om du skal sette deg på en lav stol. Hold ryggen rett.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Før operert ben ut til siden. Tærne skal peke rett frem og hele tiden berøre gulvet.

 

Illustrasjonsbilde av øvelse etter hofteproteseoperasjon. 

Før operert ben bakover, knip i setemusklene og skyv hoften frem.

Fant du det du lette etter?
Tilbakemeldingen vil ikke bli besvart. Ikke send personlig informasjon, for eksempel epost, telefonnummer eller personnummer.